先了解盆底肌松弛是怎么回事？
1、肌肉松和紧差别很多
看到一些经常健身的人会发现肌肉线条非常好看，充满了力量和美，而不经常健身的特别是女性，肌肉很松，我们就看手臂上的肉就看得出来了，手臂抬起来那肉就受不住地球的重力引起向下掉了。肌肉紧就能贴住身体，肌肉松却向下掉。

2、盆底肌的管理的一亩三分地就是阴道，尿道和肛门，直肠和子宫
松弛的盆底肌兜不住子宫尿道，阴道和肛门。所以打个喷嚏或者是大笑，甚至是想睡觉了，打个呵欠都会引发漏尿。这样的感觉不要太尴尬。甚至有时候屎都可以出来。成为一个身上有味道的女人。
而相反的是和老公亲热时却是死鱼一样没有感觉。

女性怀孕和生产时盆底肌有什么变化
我们怀孕到了后期，子宫增大，而子宫是靠盆底肌这块肌肉来支持住的，当子宫增大的时候盆底肌的压力就会变大，超过盆底肌可以承受的范围，就会引起松弛，所以无论是顺产还是剖腹产，只要怀孕对盆底肌都有一定的影响，但是如果是顺产的话，胎儿的头在产道（阴道）里钻了十多小时，阴道的弹性下降，而盆底肌也受到了极大的挑战，甚至肌纤维出现了断裂。

有研究发现产后6个月顺产的妈妈盆底肌的伤害要大于剖腹产妈妈盆底肌有伤害。
当然这样的伤害并不是说要等待时间冲淡一切，时间久了会慢慢恢复，如果盆底肌严重受损而不进行修复，会增加子宫脱垂的风险。

建议产后妈妈可以去测一下盆底肌的肌力：
在医生的口令指导下收缩阴道，并以收缩持续时间和连续完成次数来分级。

I c级：手指感觉不到阴道肌肉收缩动作，但不能区分是完全无收缩力，还是病人不懂收缩。
1级：能感觉到肌肉轻微收缩( 蠕动) ，但不能持续。
2级：能明显感觉肌肉收缩，但是仅能持续两秒，并能完成 两次。
3级：肌肉收缩能使手指向上向前运动，持续时间可达到3 秒。能完成3次。
4级：肌肉收缩有力，能抵挡手指的压力，持续时间可达4 秒。能完成4次。
5级：肌肉收缩有力，能持续对抗手指压力达5秒或以上。 完成5以上。
分为5层，能达到5级的话，说明肌力收缩力是比较强的，注意卫生就可以，但是如果说是三级以下就说明肌力是比较弱的，这个时候建议建议要进行盆底肌的康复。

产后盆底肌恢复
1、可以去医院去做一到两个疗程的盆底肌康复，不过价格不使用，就是通过生物反馈疗法和电刺激疗法。
2、在家也要坚持做盆底肌的锻炼
就像我们健身一样，不同的肌肉群有不同的锻炼方法，可以练腰，背，胸都有不同的运动 。

先找到盆底肌在哪里？
方法一：拉尿拉到一半可以憋住尿的那种感觉。
方法二：自己洗干净手用一个干净的一次性指套套住手指，伸入阴道，自己收缩时感觉到手指被夹。
做好准备工作
排空膀胱，开始做时尽可能没有干扰
收缩和放松一起，一组20次，一天三次
可能开始时我们收缩一次只可以收缩2秒，慢慢坚持一次可以收缩到10秒。
3、本来也可以多做做瑜珈，也有一定地帮助。