一、是如何让乳汁数量变多
无论妈妈的乳房是否丰满，无数的经验告诉我们自然界是奇妙的，妈妈的乳汁总能供应得上宝宝的需求。妈妈们要做的就是坚定信息，不断地告诉自己“我的奶一定够宝宝吃”，然后就是让宝宝多吸吮，每次吸吮的时间最好能达到10分钟，宝宝的吸吮可以刺激妈妈脑垂体释放泌乳素，泌乳素随血液到达乳房，刺激乳腺合成脂肪、乳糖和蛋白质，生成乳汁，分泌到乳腺泡内，刺激乳汁喷射。宝宝吸吮1分钟后，乳腺管的压力就开始增高，使得乳汁逐渐生成、溢出。有的妈妈说自己乳房没有感觉，还没有奶怎么办？答案是：没有奶也要喂，让宝宝的吸吮帮助你分泌乳汁。

二、如何提高母乳的质量
宝宝一岁前的营养主要依靠母乳，即使宝宝在6个月后开始添加辅食，妈妈们也一定要牢记，宝宝的营养依旧主要来源于母乳或配方奶。所以乳汁的质量显得至关重要。为了提高母乳质量，要从3方面入手：

1、妈妈需要补充的营养及注意饮食
A、多吃健康食物，如：粗粮、牛肉、绿叶蔬菜、鸡蛋、豆类、豆制品、坚果、水果（水果吃前记得用热水泡热）等
B、多吃令人快乐的食物，如：牛奶、小米、香蕉、南瓜子等富含色氨酸的食物，帮助调节情绪。
C、多吃安神，帮助睡眠的食物，如：小米、桂圆、莲子、桑葚
D、少吃或不吃生冷、辛辣、刺激性食物，如：辣的辣椒、大蒜、胡椒、茴香、烟酒、浓茶、咖啡、冷藏、冰冻、冷凉、寒性食物，如：西瓜等。
E、避免吃可能引起回奶的食物，如：麦芽、人参、韭菜等
F、少吃或尽可能不吃腌渍、油炸等的垃圾食品，如：香肠、腊肉、薯片、酱瓜、榨菜、油条、麻球等
G、乳腺畅通后，可适当补充催奶食物，如：鲫鱼汤、鲤鱼汤、花生牛奶、猪肝肉丝汤等。

2、妈妈保持愉悦的心情
妈妈的情绪对于乳汁的数量和质量有着不可忽视的作用。妈妈心情好，越放松，乳汁分泌就越多，质量就越好，反之，如果妈妈情绪压抑，心情痛苦，那乳汁的数量一定减少不说，乳汁的质量也会下降不是一点点，所以为了宝宝的健康，妈妈们和家人们一定尽可能使妈妈心情舒畅，警惕产后抑郁，帮助妈妈疏导情绪。

3、妈妈的健康和睡眠
妈妈身体健康，睡眠好，奶水自然又多又好。由于产后骤然增加了哺育的负担，夜间常需要给宝宝喂奶，所以妈妈们可能会失眠。产后，妈妈们一定要逼着自己适应宝宝的生物钟，宝宝休息，妈妈就休息，不要想着玩手机，娱乐。此时，休息比娱乐更重要！

  1. 适量的运动+辅助按摩
    适量运动有助于改善心情，促进睡眠，增强心肺功能，还能起到一定的产后减肥效果。妈妈们生产后不要急于一时，每日在力所能及的范围内，适当活动。同时也可以请家人帮忙为自己捏脊，或按摩乳房。

妈妈一定要相信大自然的神奇，坚信自己既然能给宝宝带来生命，就一定能为宝宝提供世界上最好的口粮，坚持下去，持之以恒，这样宝宝营养得到保证，一定会健康活泼地成长！