孕期吃什么食物可以不胖还长胎?
相信各位妈妈们怀孕期间,都遇到过产检时候,胎儿偏小的情况,很多妈妈就开始着急:吃什么能长胎?很多过来人纷纷献策:红薯能长胎,榴莲长胎效果也不错。然而,这种所谓的长胎只是表面上的胎儿体重增长,却并不科学,可能还会伴随副作用:准妈咪体重也跟着长。那么问题来了,孕期吃什么食物可以长胎但不长肉?
孕期胎儿需要什么营养?
胎儿的健康成长离不开各种营养,并且在孕期的不同阶段,胎儿成长发育所需要的营养也有不同。
孕早期
孕早期,胎儿由受精卵发育成胎儿,所需要的营养量其实并不多,但种类却不少,蛋白质、脂肪、矿物质和碳水化合物都是孕早期的营养需求。尤其要注意的是孕早期准妈咪要进行叶酸的补充,它可以预防胎儿神经管畸形,让宝宝健康成长。
孕中期
到了孕中期,随着胎儿的发育,对各种营养的需求增大,钙、铁等微量元素需要着重进行补充。
孕晚期
到了孕晚期,准妈咪要注意控制体重增长,增加优质蛋白质、膳食纤维等营养,以便让宝宝更好地成长发育,而不是单纯长肉。
孕期长胎不长肉这样吃更合理
很多人觉得红薯、榴莲长胎效果好,但不少妈妈还会发现长胎的同时自己也在长肉。这种做法是不科学的,一味追求胎儿体重的增长,就可能导致胎儿成长发育出现问题。正确的做法是根据宝宝成长需要,合理安排孕期饮食,达到科学长胎,同时又不引起妈妈体重猛增的效果。
孕早期饮食
孕早期准妈咪大多食欲不太好,建议饮食以清淡、易消化为主,少食多餐,一来更有利于吸收,二来也能降低早孕反应。
建议准妈咪多吃一些富含优质蛋白质、矿物质的食物,比如肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品、海产品、坚果、菌类,同时搭配水果、蔬菜。孕早期胎儿成长需要的营养其实并不多,但要求精,所以需要准妈咪合理搭配。
孕中期饮食
随着早孕反应的消失,孕中期准妈咪食欲大开,大多数事物都可以吃,仍旧遵循孕早期饮食清淡、少食多餐、合理搭配的原则,多吃一些富含钙、铁的食物,比如蛋类、奶类、豆制品以及肉类,同时宝宝大脑和神经开始发育,准妈咪不妨多吃一些富含DHA的食物,比如各种坚果、深海鱼以及各种海产品。
准妈咪也可以根据自身情况来选择孕妇奶粉,长胎效果不错,营养也够充足,但要注意控制量,避免体重增加过多。
孕晚期饮食
准妈咪需要补充足够的维生素、钙、铁,否则就可能影响胎儿的成长发育。同时准妈咪还需要多吃一些富含膳食纤维的食物,比如各种绿色蔬菜,来缓解便秘的情况。
孕期想要长胎不长肉,只看胎儿体重增长是错误的,重要的是根据胎儿成长阶段合理安排膳食,吃的对宝宝才能长得好,同时也能避免体重增加过快。