升级成为孕妈之后，被幸福包围的同时也会遇到不少麻烦事，尤其是在孕检的时候，会担心胎儿在肚子里出现任何的问题，比如说体重偏小、羊水不足、母体贫血等等，都会让孕妈妈变得紧张和焦虑。

如何判断孕期体重增长正常呢？
整个孕期长30斤左右都是正常范围的，如果是大于这个数字，就要考虑是不是孕妈妈吃的食物太多，或者是觉得只有自己吃的多了，宝宝就会吸收更多的营养呢。不要觉得吃的多就是对胎儿好的。本身胎儿就吸收不了多少的营养成分，反而是被孕妈吸收了去，这样体重在生完宝宝之后是很难减掉的呢。

整个孕期体重的增长都是有规律

（1）孕初期，增长4斤左右
整个孕期体重发生的变化并不是一成不变的，他会随着胎儿的体重增长而增长。有的人在孕初期不长反而会瘦掉几斤都是有可能的。就拿我做一个例子吧，我在前三个月没有涨沉，反而掉了3斤左右，因为孕吐反应比较严重，基本每次吃饭的时候就会反胃，又不能吃一些“垃圾食品”。但是在孕检的时候，胎儿的各项范围都是正常的。

孕妈妈首先要明确，孕初期体重不会增长的太明显，最多就是4斤左右，如果一下子增长过快，那一定不是胎儿体重的问题，一定是孕妈偷吃啦。千万要忍住呀，不要到了后面猛涨期的时候，体重还会噌噌噌的往上涨，这都是过来人的宝贵经验，想要成为辣妈，就要管住嘴~

（2）孕中期，增长10斤左右
这个阶段，也是孕妈最舒服的阶段，孕吐反应没有了，胃口自然会变得好了很多。同时也是胎宝宝的体重也发生了变化，孕妈需要摄入的营养也变得更加的多了起来，这个阶段增加10斤左右就是正常的，因为不仅仅是孕妈体重长胖，胎儿体重加上羊水之类的都是发生变化的。

虽然说需要摄取更多的营养成分，但是不要贪吃哦。可以按照少食多餐的惯例来吃每一餐饭，这样既可以保证营养充足，又能够使得胎儿吸收营养。就比如说早晨吃牛奶鸡蛋，中午喝各种的汤类，晚上则是滋补粥搭配蔬菜。三餐之间增加水果或者是喜欢吃的小点心。这样即健康又能保持体重，不少明星孕妈都是这么做的，看看他们的身材就知道啦。

（3）孕晚期，增长12斤左右
孕晚期，是胎儿猛涨期，胎宝宝会吸收更多的营养成分，来满足自己的所需。这个时候各个器官都开始逐渐完善，就等待和妈妈见面的时刻啦。如果在这个阶段不控制体重的话，那真的就会一下子胖起来，还可能引起高血糖之类的症状，如果患有这种症状是不可以顺产的，对于孕妈妈来说剖腹产会更痛苦的，相信所有孕妈都不希望这样吧。

有的时候，再吃过饭之后孕妈就会觉得饿，还会再吃一点食物，尤其是到了晚上，会选择开小灶做一顿宵夜之类的，这才是最容易长胖的时间呢，因为吃饱之后立马睡觉，食物就转变成为身上的脂肪啦。不如喝一杯热牛奶，还能帮助睡眠，增加饱腹感。这样营养也完全是可以达到的。

如果在孕期已经患有高血糖的孕妈，那控糖这项任务是必须要重视的，一般孕妈高血糖生出的宝宝会低血糖。整个孕期就少吃含糖量多的食物，就像是糕点、奶茶就先杜绝一下，同时也要多吃粗粮。在饭后适当的溜溜弯都是对宝宝有好处的。

如何做到长胎不长肉呢？
很多孕妈都会担心自己的体重，但是又担心如果刻意控制体重胎儿补充不到营养怎么办，其实有很多方法是长胎不长肉的，完全可以保持好身材。

用蔬菜代替水果
虽然说水果清甜可口，是每个孕妈都喜欢的食物。但是不少水果里面的糖分都是很高的，就比如葡萄、樱桃，虽然美味却不宜多食。吃多的话还容易造成妊娠糖尿病。不如把蔬菜代替成水果呢，既能够保证营养，还多吃不胖。就比如黄瓜、西红柿都是不错的选择。

清炖替代煎炸
孕期需要吃肉类，但是吃肉是最容易长胖的了，尤其是煎炸的肉类，这样会使得食物变得油腻腻的。不如就把肉类用清炖的方式进行烹饪呢，不仅仅能够吃到每位可口的食物，还能让身体变得更健康，远离油烟岂不是更好呢。比如说冬瓜海带排骨汤、鲫鱼汤。

选择粗粮做主食
精细的粮食也是很容易长胖的，尤其是米饭类型的食物，很多孕妈到了孕晚期医生都不会建议吃米饭，因为里面也含有糖分，会让宝宝头部变大，顺产会更加的困难。
可以适当的调换一下口味，比如说吃一些玉米、紫薯或者是杂面馒头，不仅仅能吸收到里面的微量元素，还能够控制孕妈的体重和血糖，这样一举两得的功效岂不是更完美的。其实这些粗粮还有缓解便秘的作用呢，处于孕期的你不如就试一试吧。

饭后百步走
这一点也是尤为重要的，不少孕妈在吃完饭后就沙发上随便一躺，觉得这样很舒服惬意，但是这样肥肉也会找上你的。不如在饭后拉着你的老公陪你去小区里散散步吧，远离有网络的生活，两个人可以随便聊聊天，找一下恋爱时候的感觉，会更加觉得有意义。
饭后散步还能让孕妈吸收营养，不会变胖，也能让心情变得更加的明朗，这都是很有好处的，你看不少的明星孕妈，会在孕期坚持跑步、游泳、瑜伽，她们的身材几乎看不出有什么变化，这也是运动的好处呢。现在有不少孕妈课堂，就会教着做孕妇瑜伽，喜欢的可以去试试。

结语
总之在孕期，体重的变化需要宝妈多多的注意，可以每周都做个记录，这样也会心中有数。增长过快过慢都要找一下原因的。