奶水不出的问题在宝妈当中普遍存在，如果宝妈不采取任何行动，认为出了月子奶水自然就多了，那就大错特错了。乳腺炎比较严重，催乳师每次按摩乳房时都痛的鬼哭狼嚎，乳腺炎好后，整个人都轻松了好多。

1:宝宝多吃
排除乳房生病的情况，让宝宝多吃，是刺激乳汁分泌的最好方法。
乳头有个感受器，宝宝吸吃乳头时，也是加压刺激感受器，妈妈体内会释放泌乳素、催乳素，这些都有利于乳汁的分泌。
月子里哺乳，新手妈妈都觉得宝宝把乳房吸的很痛，这种痛其实也是乳房受到赤激疏通。
有些妈妈认为母乳喂养会让乳房变形，有的妈妈以为自己奶水少吃不饱，干脆奶粉喂养。催乳师认为，再好的配方奶粉都比不上母乳，奶水再少也可以催多。
吸奶器是在宝宝吃饱了，奶水还没吸空的情况下才用的，或者是妈妈上班，没法亲喂，才用吸奶器把奶水吸出来，装入储奶袋。

2:宝妈保持好心情
不少母乳喂养的宝妈有这样的经历：和家人吵架，或者是心情处于焦虑，疲惫，暴躁的情况下，奶水就会减少，严重的，连奶水都没了。
妈妈心情的好坏和奶水充足有着很大的关系，那些哺乳期内情绪长期不良、压力大的妈妈，奶水一定不多。
所以哺乳期内，宝妈一定要保持愉快的心情，家人对宝妈充分的理解，照顾和体贴，丈夫要多分担家务，照看孩子，公婆和爸妈就别给宝妈添堵了。

3:宝妈确保好睡眠
母乳喂养虽然方便，但他人无法替代。
宝宝吃的频繁，宝宝一天吃十几20次，没断夜奶前，一晚上要起来好几次喂奶，宝妈睡眠得不到满足，休息不好也会影响乳汁分泌。
尤其那些独自带娃的宝妈，孩子睡着了，还要赶着做家务。
有人照顾的宝妈，孩子睡着了，她就玩手机看电视。
其实这都不好，宝宝睡的时候你也要赶紧睡，睡不着躺着闭目养神也行，充分的睡眠和休息对乳汁分泌也有一定的好处。

4:宝妈饮食要营养
哺乳期宝妈比一般成人更需要高钙，高铁，高蛋白食物，以及比较多的液态食物摄入。
说起液态食物，过来人都会说要多喝汤，在整个哺乳期，我每天都喝大量的汤，猪蹄汤、鲫鱼汤、骨头汤、醪糟汤、稀饭、牛奶………感觉得自己就像一头大水牛，为了多产奶，喝啊喝啊喝啊……
喝汤是可以，但要注意喝白汤、以形补形，白汤跟乳汁颜色相近，但如果是肉类汤，一定要注意去油脂，油脂不会催奶，只会让你变得更肥胖，而且，有的宝宝会发生油脂泄，对成长发育不利。
大量喝汤的确能起到催奶的作用，很多宝妈喝汤催奶到什么地步呢？大热天喝杯热水，奶水就自溢出来了，但喝汤的目的是为了让乳汁营养更丰富。

但是产后一周内，饮食要以清淡为主，吃的过油，容易造成乳腺导管堵塞，如果中彩堵塞，一定一定要赶紧请催乳师，不要用盲目用药，一旦用药，孩子就不能吃奶水了。

5:宝妈适当运动
宝妈不要抱着娃在家里死宅，每天清晨，到户外做些散步，瑜伽、慢跑之类的轻运动，运动不但有利于乳汁的分泌，还有利于情绪的舒缓。其实还有一条，就是在孕期多按摩乳房，促进乳腺管畅通，但意识到这一点的孕妇真心不多，反正我整个孕期除了洗澡，根本就没碰过乳房。