为了孕育一个健康的宝宝，备孕期间都会把火力高度集中在备孕的女性身上，其实想要成功备孕并且孕育一个健康的宝宝，男方必须有效的保证精子的质量。那么备孕期间，男性朋友需要怎么做呢？

1.保证充足的优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

2.保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

3.合理的补充微量元素
钙：钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用。锌：锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退等。硒、铜、钠：硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。

4.合理补充维生素
维生素A：制造性激素的必要原料，参与精子形成；维生素E：有改善性功能衰退的作用；叶酸：叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以增加精液的浓度，促进精子活动能力，减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。

男性补充叶酸的剂量跟女性一样，每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。孕前男人补充叶酸精子危险系数会降低。

5.补充备孕营养素
服用精力旺男士复合维生素，能显著增加精子数量，促进精子成熟，提高精子代谢，提高精子浓度与质量。提高A级精子和正常形态精子百分率的同时，也能有效降低精子DNA碎片率，显著提升精子DNA的完整性，明显提高男性不育患者的怀孕的成功率。

6.多吃新鲜蔬菜和水果
水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。

7.保持健康的体重
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。