孕前检查
备孕时双方都要去医院做全面体检，检查身体是否正常；有无遗传病，男性精子是否健康，女性排 卵是否正常等。通过体检发现问题并有效解决能够避免双方长期做无用功，对于一方遗传病不易怀孕的情况也能早有准备。

补充叶酸
一些人认为，怀孕营养方面是女生自己事情，却不知夫妻双方都要在备孕期补充叶酸，一些含有叶酸的水果，蔬菜只够我们身体的日常需要，备孕建议补充一些叶酸片，男性提前三个月以上坚持每天吃，女方需从孕前三个月一直持续补充到孕期，对于宝宝的神经系统发育有积极作用，也能避免缺叶酸造成的染色体疾病，对于其他备孕药自己也要在使用前进行甄别，避免使用不合格药物。

戒烟戒酒
烟酒对于男性而言，抽烟会影响精子质量，甚至会造成畸形精子；喝酒会造成精子活性降低，恢复精子活性需要三个月时间，由精原细发育成真正的精子，整个过程需要近三个月的生长周期，即使进入女性体内的精子，实际上是90天之前就开始发育的，因此备孕至少要提前三个月戒除烟酒。

避免抑郁疲劳
一个长期处于忧郁和疲劳状态的男人，可能连“性趣”都所剩无几了，你还指望从他那儿获得优质的精子吗？放松心情保持心情舒畅，避免精神紧张压力过大，对于男性而言，如果持续心情压抑精子质量会受到影响，不但活力下降还会导致短期的精子不液化；压力过大还会导致精量少，从而导致不易受孕，对于女性压力大也会影响卵子质量，压力过大可能导致排卵障碍，因此双方都要以积极放松心态对待备孕这件事。

注意饮食与生活
作息规律、锻炼身体要有健康的饮食起居习惯，饮食方面一定要全面补充营养，尽量别让身体缺了某种元素，着不但对自己好，也对宝宝健康负责；起居也很重要。避免熬夜、作息不规律、生活习惯会导致内分泌失调，会极大的影响身体机能和备孕质量。

适当锻炼身体
不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体 ，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、抗阻力训练、打拳、登山等活动。不建议长时间进行骑车活动。
但是注意运动要适度，健康阳光的运动男，当然可以期待他的精子质量与他的皮肤、心脏和肌肉一样优秀，但是，运动绝不是越多越好。有研究显示，运动狂男的身体会释放更多的类固醇激素，而这可能会影响受孕。

警惕高温
睾丸产生精子需要比正常体温低1 ～ 1.5 摄氏度。高温对睾丸的生精过程有抑制作用，虽然只是暂时的。所以避免因久坐导致的生殖器周围的局部温度过高，也应避免高温工作环境。

自我健康诊断
腰酸，腰疼，颈椎难受，胸闷气短，坐骨神经痛，大腿根痛，背痛等。
若有一项以上，就需要在孕前到专业的机构进行脊椎、骨盆、耻骨联合检查，在孕前需要找专业人员进行脊柱整体康复，以防止在孕期出 现很多准妈妈发生的腰疼、耻骨疼、坐骨神经痛、颈椎疼等脊椎原因导致的疼痛。