面对 HIV 耻辱和歧视保持弹性的 7 种方法

面对 HIV 耻辱和歧视保持弹性的 7 种方法

似乎无法逃脱。仇恨言论从电视中尖叫。不祥的威胁会演变成实际的暴力行为,越来越多的人发现自己被贴上了“坏人”或“他人”的标签,原因是他们被各种污名化的方面:种族、民族、心理健康和药物滥用问题、残疾、移民身份和健康状况,包括艾滋病毒/艾滋病。耻辱,基于任意特征的耻辱或耻辱标记,以及它的物理表现,歧视,具有长期的破坏性历史。我...

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似乎无法逃脱。仇恨言论从电视中尖叫。不祥的威胁会演变成实际的暴力行为,越来越多的人发现自己被贴上了“坏人”或“他人”的标签,原因是他们被各种污名化的方面:种族、民族、心理健康和药物滥用问题、残疾、移民身份和健康状况,包括艾滋病毒/艾滋病。

耻辱,基于任意特征的耻辱或耻辱标记,以及它的物理表现,歧视,具有长期的破坏性历史。我们这些感染艾滋病毒/艾滋病的人都熟悉它对我们的情绪甚至身体安全的破坏性影响,以及它破坏我们的身份和自我价值的能力。然而,当情绪恢复力很强时,我们就会有能力大声疾呼并挑战这种耻辱感。来自电视、邻居甚至家人的不断指责,声称我们有问题,令人不安地呼应着我们自己的自我怀疑和羞耻的阴影。一旦内化,这些仇恨信息不再需要任何外部表达来造成伤害。作为一名治疗师,我听过无数的客户,他们经历过耻辱和歧视,说出同样的话:“

具有讽刺意味的是,大多数反污名和反歧视计划都针对污名者。通过教育和人际关系,他们试图直面错误的信念和假设,通常会产生积极的影响。但是,真正经历过污名和歧视的人往往只能自己处理由此产生的感受。许多人转向上瘾行为来麻痹他们的情感痛苦,一些人屈服于消耗性的、汹涌的愤怒,而另一些人则从事性强迫和高风险的性行为。

找到促进个人复原力的有用策略可能是一项艰巨的任务。以下是以健康的方式管理您对污名和歧视的反应的七个技巧:

1.保持强烈的自我意识

保持(有时是第一次发现)自我价值需要大量的自我检查。它始于内省,通过它我们可以发现我们的真相并确定我们的优势。这可能涉及通过挑衅地收回被污名化的身份来寻找权力,这一过程的例证是,将“酷儿”一词从一个嘲笑的词重新挪用为一个骄傲的词。重要的是要记住,健康的自我意识只能来自我们的内心。它不是来自我们的穿着、我们驾驶的汽车或我们通过其获得验证的任何其他外部因素。依赖这些最终会破坏任何由此产生的自我提升,因为在内部,它们不会与我们相信自己的人产生共鸣。内省的过程必须伴随着自我同情。我们中的许多人从小就应对污名和歧视,并且随着时间的推移,已经形成了不再为我们服务的防御措施。诚实、温和地审视你的生活,做出必要的改变,远离那些不支持你想成为什么样的人的信念、行为甚至是人。

2.找到你的勇气

面对污名和歧视时,举起防御性的盾牌是一种自然反应。在这样的时刻寻找勇气可能需要做与你的自我保护本能要求完全相反的事情。当然,恐惧是一种保护我们的健康反射,必须始终考虑人身安全。在评估任何勇敢行动的过程时,有各种技能可以帮助我们在这个过程中牢牢扎根。我相信其中的第一个是有意识的呼吸。深沉的、有规律的呼吸可以稳定我们的生理机能,增强我们主动而不是被动的能力。勇敢的行为,顾名思义,可以让任何人走出他们的舒适区。当你经历这个过程时,预计会有一定程度的焦虑,但要以你的个人力量为基础。重要的是,同时,保持对你的想法的意识。我们大多数人都会遇到一种自动的、消极的声音,质疑我们的自我价值和能力,甚至质疑我们说话的权利。挑战这些想法,一直停留在当下。让我们的思绪滑入未来或过去很容易,但这只会分散我们的注意力,让我们在与内在知识联系时无法完全投入。

3.持之以恒

持续面对污名和歧视要求我们与我们的动机保持紧密联系,无论是基于挑战制度歧视,治愈我们自己的伤害经历,还是保持我们孩子的情况会有所不同的意图。这种强烈的愿望必须伴随着自律和生产习惯,因为错误的开始和反应性行为可能会令人沮丧并迅速破坏决心。

4.向他人学习

经历污名和歧视是孤立的,因为它会引发强烈的情绪,如愤怒、恐惧、抑郁和绝望。面对如此强烈的感觉,许多人会退缩,并发现自己可以自己管理压力。毫无疑问,你认识的人也经历过你的感受。找出你钦佩的榜样,与他们交谈,从他们的所作所为中学习,并创造你们可以一起工作的方式。

5.保持紧密的联系

健康的社会关系是建立和保持个人复原力的有力工具。由于污名和歧视可能导致孤立,因此创建这样的网络可能具有挑战性。面对任何使您无法与他人接触和联系的残余自我怀疑,这一点很重要。一群人的力量作为一个统一的力量,不仅是对污名的有力挑战,也是对个人的巨大安慰。保持强大的社会联系可能是促进情绪和身体健康的最重要因素。

6.代表他人执行服务

发现一个人挑战污名和歧视的能力必然会导致某种程度的自我参与。虽然这是自然的,但它会破坏健康的平衡和视角。出于这个原因,我相信为他人服务是保持对自己和更大社区的诚信的重要方式。印度教的seva概念抓住了这个概念,指的是不期望结果或奖励的服务。这种服务拓宽了我们的关注点,尤其是与日常感恩实践相结合时,可以成为个人转变的强大力量。

7.倡导你的信仰

在耻辱和歧视面前发现个人力量,并与分享你经验的其他人建立联系,自然会成为个人和社会变革的更有效力量。了解问题、确定解决方案、与决策者联系并与媒体互动。为那些还没有找到自己声音的人发声。这样做时,您会以一种对您和他人都有益的方式发挥您的健康力量。

即使对于我们当中最强大的人来说,在受到污名和歧视挑战时保持韧性也很困难。这些技能提供了实现这种弹性的途径,利用自我价值和参与作为个人和社会变革的工具。